寒い季節は身体が縮こまり、肩や首まわりを動かす機会も少なくなりがちです。温めて心地よく感じた後や、仕事・家事の合間に、無理のない範囲で肩を動かしてみましょう。ストレッチは一度に長く行うより、短い時間でもこまめに取り入れるのがおすすめです。

まずは肩回しです。背筋を楽に伸ばし、指先を肩に置きます。肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくり回し、反対方向にも同じように動かします。肩をすくめたり、勢いをつけたりせず、肩甲骨が動く感覚を意識しましょう。呼吸を止めず、吐く息に合わせて力を抜くと、肩まわりをリラックスさせやすくなります。

胸を開くストレッチも、場所を選ばず行いやすい方法です。立つか椅子に座り、背中を反らしすぎないようにして、両手を身体の後ろで軽く組みます。肩を耳から遠ざけるように下げながら、胸の前が心地よく伸びるところで呼吸を続け、数秒保ちます。手を組むのが難しい場合は、両腕を後ろに引く動きだけでも構いません。壁のそばでは、片方の手や前腕を壁につけ、身体をゆっくり反対側へ向ける方法もあります。

いずれも反動をつけず、痛みのない範囲で行うことが大切です。強い痛みやしびれが出る、動かすほどつらくなる場合はすぐに中止してください。肩こりが長引く、日常生活に支障があるなど気になる症状が続くときは、自己判断で無理をせず専門家に相談しましょう。もり接骨院一条店では、お身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせたケアや自宅で行える運動をご案内しています。